Считается, что изменение положения, в котором человек спит, может помочь, если дыхание затруднено и он храпит, если у него изжога или проблемы с сердцем.
Какая поза для сна самая здоровая: на боку, на животе, на спине или, может быть, в позе эмбриона?
Мы проводим треть нашей жизни во сне, и осанка важна для качества сна.
Большинство людей как-то интуитивно ложатся спать и просто засыпают. Но разные позы для сна имеют разные преимущества.
Вот кто они.
С одной стороны: эта позиция лучше всего подходит, если у вас изжога или вы храпите. Большинство пожилых людей спят на боку.
Дети засыпают в разных позах, но по мере взросления все интуитивно предпочитают спать именно в этой позе — на боку.
С медицинской точки зрения людям с сердечной недостаточностью рекомендуется спать на правом боку.
Эта позиция является лучшим выбором для тех, кто храпит или страдает апноэ во сне.
При изжоге предпочтительнее спать на левом боку. (Это положение может расслабить пищеводный сфинктер.)
Недостатки: Положение тела на боку во время сна быстро приводит к напряжению и не подходит людям с болями в суставах, спине или мышцах.
Кроме того, сон на боку способствует образованию морщин.
Эмбриональная поза. Исследования показали, что эта поза значительно снижает частоту респираторных заболеваний, но эта поза не подходит людям с болями в суставах.
На спине. Осанка полезна для позвоночника, но вредна для храпа. Рекомендуется при проблемах с позвоночником, спиной или суставами. По словам исследователей из Кливлендской клиники, сон на спине снижает нагрузку на позвоночник, уменьшая нагрузку на суставы. Положите подушку под колени, чтобы поддержать естественный изгиб спины и сделать осанку более удобной. В этой позе для сна вы снизите риск появления морщин.
Недостатки: Сон на спине может усилить храп, апноэ во сне или усилить изжогу.
Сон на животе – табу для маленьких детей. Небольшой процент взрослых любит спать на животе, что и понятно: дыхание в таком положении затруднено, пища в желудке вызывает дополнительное давление.
Кроме того, это положение увеличивает частоту сердечных сокращений, что может быть особенно проблематичным для младенцев и детей младшего возраста, которые подвержены повышенному риску синдрома внезапной детской смерти.
Американская академия педиатрии настоятельно призывает родителей не позволять младенцам и детям спать на животе, говорится в сообщении. Медик Форум.ру
