Наши дни и ночи тревожны. Отовсюду нас засыпают новостями об атаке коронавируса по всему миру, о количестве жертв, о нехватке средств защиты и больничных коек. На этом фоне сон беспокойный, а иногда и вовсе не наступает. Вот советы от британского эксперта по сну Джеймса Уилсона.
1. Не слушайте новости хотя бы за час-два перед сном. Обеспечить «период без коронавируса». В это время желательно избегать любых новостей и передач, посвященных глобальному кризису в области здравоохранения, а также не обсуждать эту тему со своими близкими.
2. Читайте любимые книги с легким содержанием или смотрите развлекательные передачи.
3. Если вы ворочаетесь в постели и не можете заснуть, из-за тревожных мыслей, связанных с пандемией, постарайтесь настроить свой мозг на позитивную волну. «Аудиокнига или приложение для медитации отвлекут вас от навязчивых мыслей и успокоят сердцебиение».
4. Старайтесь не засыпать перед телевизором и лишить себя дневного сна. «Короткий дневной сон неизбежно влияет на засыпание вечером и хороший ночной сон», — объясняет эксперт.
Мона Васильева
