В преддверии зимы детям необходима вся палитра витаминов и минералов для укрепления иммунитета. Британские диетологи рассказывают, что именно нужно делать родителям, чтобы добиться такого эффекта.
Витамин А. Если ваш ребенок не выпивает каждый день пол-литра молока, очень вероятно, что он не получает достаточного количества этого витамина. Необходим для нормального функционирования иммунной системы, зрения и хорошего состояния кожи. Много витамина А содержится в молочных продуктах, зеленых овощах, таких как шпинат и брокколи, сладком картофеле, моркови и манго.
Витамин В. Он выполняет множество важных функций, в первую очередь связанных с переработкой пищи в ее качестве энергии. Он не менее важен для функционирования нервной системы. Сбалансированное питание должно обеспечивать детей достаточным количеством этого витамина, поэтому пищевые добавки не нужны. Витамин В содержится во многих фруктах, овощах, яйцах и молочных продуктах, рыбе и крупах.
Витамин C. Как детям, так и взрослым достаточно сложно получить с пищей суточную дозу этого важного для иммунной системы и усвоения железа витамина. Больше всего этого витамина содержится в апельсинах, яблоках, перце, помидорах и брокколи.
Витамин Д. Он играет большую роль в здоровье костей, мышц и зубов, что особенно важно для взрослеющего детского организма. Его лучший друг – солнечный свет, который при попадании на кожу моментально провоцирует его выработку. Хорошо включить в меню ребенка (по возможности) жирную рыбу и яичные желтки.
Витамин Е. Необходим для здоровья кожи и глаз, а также для укрепления иммунитета. Его не нужно принимать в виде пищевых добавок, так как сбалансированное питание обеспечивает организм ребенка всем необходимым. Не забудьте добавить к нему оливковое масло, орехи и семечки, крупы и коричневый рис.
Витамин К. Это необходимо для свертывания крови, а мы знаем, что у детей часто случаются такие приключения. Также не стоит покупать пищевые добавки с этим витамином, просто включите в свой рацион больше растительных масел, зеленых листовых овощей и этого будет достаточно.
