У вас есть подросток, и вы не можете уложить его спать по ночам. Это случилось с вами?
Многие родители с детьми этого возраста наверняка задаются вопросом, сколько часов сна должно быть, чтобы они принесли пользу. Вот ответ от специалистов.
Сколько часов сна должно быть
До недавнего времени считалось, что в подростковом возрасте вполне достаточно 8 часов сна. Однако теперь ученые добавляют еще час и определяют как правильное — «дозу» в 9 часов сна.
По мнению специалистов, именно столько сна нужно подростку, чтобы полностью восстановиться и иметь достаточно энергии в течение дня. Проблема в том, что родители сталкиваются с синдромом «суперсовы». В этом случае дети все больше и больше отодвигают момент засыпания, и даже ложась спать, продолжают что-то делать в постели (чаще всего с телефоном) и фактически засыпают в крайне недопустимые часы. А утром им надо вставать в школу и соответственно они невыспавшиеся, нервные и уже усталые.
Почему это вредно?
Ученые считают, что это крайне вредная привычка, ведь отсутствие необходимого количества сна приводит к кратковременной потере памяти, меньшей способности концентрироваться и выражать себя, меланхолии, раздражительности и нередко даже плохим результатам в школе.
Это не может быть компенсировано послеобеденным сном или компенсацией потерянного сна в выходные дни. Эксперты также рекомендуют 22:30 как идеальное время для вечернего отхода ко сну, и причина в том, что в этот момент температура тела падает, предрасполагая организм к засыпанию. После 23:00 человек попадает в зону депривации сна.
Кдавайте применим советы экспертов на практике
Дети часто восстают против родительского навязывания, особенно когда дело касается сна. Но учитывая важность судьбоносных 9 часов сна, хорошо быть как можно более бескомпромиссным.
Хорошей практикой может быть попытка поужинать около 19:30–20:00, что даст детям время заняться своими делами после ужина, не опаздывая спать.
Когда придет время ложиться спать, мягко напомните, а затем проверьте, выполнил ли подросток все. Но не будьте слишком агрессивны, потому что это будет раздражать его, и он начнет делать прямо противоположное. Сотовые телефоны и компьютеры необходимо выключать после 22:30, если вы хотите, чтобы сон был по-настоящему успешным.
По материалам из ДоннаД
