Волна гриппа в этом году была отложена, но не отменена. Наоборот — приходить. По прогнозам, он начнется в третью неделю января и будет нарастать в феврале. Не удивительно. Несмотря на более высокие температуры 2020 года, аналогичный сценарий разыгрывался как в прошлом году, так и в предыдущие годы.
До гриппа мы уже ощущали атаку многочисленных вирусов парагриппа и простуды.
Однако из всех респираторных заболеваний грипп остается наиболее опасным, поскольку дает множество осложнений, поражающих весь организм. Вот почему хорошо укреплять нашу иммунную систему на ранней стадии.
Вот 10 простых в реализации советов, которые он дает medikforum.ru.
1. Трите руки с мылом не менее 20 секунд.
Вы, наверное, слышали это по крайней мере 100 раз и повторяли это детям столько же раз. Однако гигиена остается единственным верным способом снижения риска не только гриппа, но и всех респираторных инфекций.
Чтобы быть уверенным в результате, мы должны тереть руки с мылом не менее 20 секунд. Только так можно убить прилипшие к ним вирусные частицы. И пока вы тщательно не вымоете руки, не прикасайтесь к лицу, рту и глазам.
2. Позаботьтесь о флоре в желудке
Желудок – крепость иммунитета. Там сосредоточено 85-90% клеток иммунной системы, и располагаются они в основном вокруг толстого кишечника.
«Хорошие» бактерии убивают плохие микробы и защищают нас от большинства инфекций. Итак, поддерживайте хорошие бактерии и не позволяйте плохим бактериям взять верх.
В сезон простуды и гриппа важно поддерживать их, давать импульс или, по крайней мере, не мешать им выполнять свою работу. Это достигается за счет включения в наше меню большего количества свежих фруктов и овощей, бобовых продуктов и ценного белка – мясных и молочных продуктов.
Фото: Shutterstock
Если мы получаем полноценный белок с пищей, организм будет непрерывно синтезировать эти иммунные тела, которые его защищают.
3. Сократите потребление сахара и алкоголя
Многочисленные праздники — Рождество, Новый год и череда именин среди них предполагают кулинарное издевательство — сладкие кулинарные шедевры и отборные напитки. Все это и многое другое. Однако чрезмерное употребление сахара подрывает иммунную систему и затрудняет борьбу организма с инфекциями, включая грипп.
Сахар создает благоприятную среду для развития таких бактерий, как Candida, и делает организм более восприимчивым к инфекциям.
Алкоголь поражает центральную нервную систему, поэтому он также повреждает иммунную систему.
4. Снимите стресс
Нервное напряжение и стресс – враг №1 иммунной системы.
Фото: Shutterstock
Так что найдите свой способ наиболее эффективного расслабления — прогулки, медитация, йога..
5. Спите 7-9 часов
Для того, чтобы восстановиться после ежедневной нагрузки и токсинов, его организм нуждается в отдыхе. Норма – не менее 8 часов сна.
Хроническая бессонница значительно снижает силы сопротивления.
6. Помощь от иммуностимуляторов
Есть много возможностей включить в свое меню натуральные иммуностимуляторы – прополис, бузину, витамин С, эхинацею, а также свежевыжатые соки из моркови, свеклы, апельсинов, киви.
Есть, конечно, и готовые комбинированные препараты.
Одним из модных в последнее время средств укрепления иммунитета является молозиво. Он содержит ценные иммуноглобулины — IgA-антитела, которые являются первой командой иммунной защиты, букет витаминов и минералов, таких как натрий, хром, цинк, магний, железо, фосфор, калий и в достаточном количестве.
7. Больше антиоксидантов
Наряду с популярным вит. C, A, E дают организму куркумин и глутатион.
Кукумин, получаемый из оранжевого пигмента куркумы, нейтрализует свободные радикалы и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.
Глутатион признан самым важным антиоксидантом, управляющим всей иммунной системой.
Фото: Shutterstock
Мы можем помочь организму увеличить его запасы, включив в меню такие продукты, как брокколи, брюссельская капуста, авокадо, персики, арбуз, корица, кардамон, куркума, помидоры, горох, чеснок, лук, капуста, красный перец.
8. Витамин Д
Витамин D является мощным иммуномодулятором и ключевым фактором в борьбе с инфекциями. Его доза составляет 5000 МЕ в сутки, и принимается он как БАД, но по рекомендации врача.
9. Куриный бульон
Последние исследования показывают, что испытанное средство для укрепления иммунитета Бабеско обладает еще и лечебным эффектом. Данные были опубликованы в журнале Грудь.
Отвар обладает противовоспалительными свойствами, благодаря чему облегчает симптомы простуды и помогает при острых респираторных заболеваниях.
Лечебный эффект обусловлен 2-мя аминокислотами – пролином и глицином.
10. Активно двигайтесь
Движение и трение активируют естественные силы сопротивления тела. Они усиливают кровообращение, тем самым поддерживая работу иммунной системы, снимая стресс за счет замедления выброса гормонов стресса.
Мона Васильева
