В первой части материала мы рассказали о том, почему при беременности меняются и отекают ноги.
Повышенный вес и гормональные проблемы «диктуют» изменения и в костях, и в связках, и в сухожилиях. Они расслабляются и ослабевают. Свод стопы опускается, ноги отекают. Это приводит к боли, дискомфорту и затруднению движения.
Движение помогает
Старайтесь чаще сидеть с поднятыми вверх ногами. Поднимите ноги на удобную опору. Это облегчит кровоток и уменьшит отек.
Во время вождения чаще делайте перерывы. Остановитесь и отдохните – вытяните ноги, подняв их на высоту 50-70 см от земли.
Это хорошая идея, чтобы прогуляться вокруг машины. Это заставит мышцы работать.
Часто двигайтесь. Совершайте прогулки, но обязательно до 11 утра и после 17 вечера.
Фото: Гетти
Массажи. Хороший эффект дает регулярный массаж. Перед сном можно помассировать стопы. Двигайте руками снизу вверх – от пятки к бедру. Это не только полезно, но и довольно приятно.
Для массажа можно использовать эфирные масла, нерафинированное масло кокоса или какао.
Полезны охлаждающие лосьоны с арникой. Они стимулируют кровообращение и укрепляют стенки сосудов.
Делайте контрастный душ на стопы. Они улучшают кровообращение. Струя воды должна «ходить» по ним вверх-вниз, чтобы произвести легкий массаж и расправить опухоль. Затем отдохните не менее 30 минут с приподнятыми ногами, пока они полностью не восстановят свою форму, если они сильно распухли.
Диета. При отеках особое внимание придется уделить диете. Необходимо сократить потребление соли: отказаться от колбас, копченостей и солений, не добавлять соль при приготовлении пищи.
Фото: Гетти
На этой стадии в организме также накапливается больше натрия, что имеет тот же эффект. Поэтому не только соленые, но и жирные продукты следует «убрать» из меню.
Важно есть больше фруктов и овощей. Они должны быть разнообразными, а здоровая норма в день – не менее полкилограмма и 50 граммов листовых овощей. Они содержат целлюлозу, из которой синтезируются волокнистые волокна. И укрепляют стенки сосудов.
Вода. Не забывайте пить много воды. Не бойтесь, что это усилит отек: важна регидратация. Как только он нормализуется, тело будет удерживать меньше жидкости.
Пейте лимонный сок, потому что он разжижает кровь и препятствует образованию тромбов.
Оставайся активным. Делайте легкую зарядку, прогулки на свежем воздухе, если позволяет погода.
Можно поиграть в йогу для беременных или заняться легкой гимнастикой. Умеренная активность восстанавливает нормальное кровообращение и улучшает настроение.
Мона Васильева
Бояться нечего, и есть проверенные методы успокоить испуганного ребенка, так почему же он боится? Что может быть страшным? Как справиться с испуганным ребенком
Пустышки BIBS — отвечаем на часто задаваемые вопросы
