Помощь! у меня больше нет сил


Достал геморрой? Недуг пройдет за 2 дня, на ночь мажьте...
10 часов назад
Как спастись от морщин? Эффективный метод борьбы со старением найден...
8 часов назад


Вас все бесит, ничто не радует, жизнь превратилась в бесконечную пытку и вы не можете справиться с простейшими задачами… Хочется просто сидеть и смотреть в одну точку, а еще лучше — спать. И самое главное, дети должны перестать кричать, ныть, драться, прыгать, постоянно о чем-то просить.
Короче говоря, родительское выгорание овладело вами.

Конечно, в идеальном мире вы должны уметь делегировать обязанности — например, иногда оставлять детей с бабушками, а сами проводить время с пользой для себя. Но мы живем не в идеальном мире, и не у всех родителей есть кто-то, кто может помочь.
Чтобы помочь себе здесь и сейчас, воспользуйтесь этими 7 способами, рекомендованными специалистами.

1. Заземлите себя

Когда вы паникуете из-за накопившихся проблем и невыполненных обязанностей, вам нужно вернуться в состояние «здесь и сейчас». Для этого нужно заземлиться: встать, расставить ноги на ширине плеч и плотно прижать их к полу, асфальту, газону, почве — словом, чувствовать себя устойчиво.
Вы почувствуете поддержку. Это стабилизирует ваше эмоциональное состояние и успокоит разум.

2. Вдох-выдох

Глубокие вдохи и выдохи успокаивают реакцию мозга на стресс. Итак, в разгар паники сделайте это дыхательное упражнение: вдохните, считая до четырех, задержите дыхание, считая в уме до семи, и медленно выдохните. Если вам трудно задерживать дыхание так долго, сделайте его короче. Повторите упражнение три-пять раз подряд.

3. Задействуйте свои чувства

Еще один способ вернуться в настоящее и успокоиться — это задействовать свои чувства. Для этого осмотритесь и назовите, например, один предмет, который вы можете понюхать, тот, который вы можете услышать, тот, который вы можете увидеть, и тот, к которому вы можете прикоснуться.
Количество можно увеличить: например, назвать не один, а три.

Минус 15 кг за 3 недели! Если заплыли Жиром, на ночь столовую ложку...
10 часов назад
Ужасно много денег получат только 3 знака зодиака в этом месяце!
9 часов назад

Как предотвратить выгорание в будущем
1. Позаботьтесь о себе

Старайтесь регулярно уделять время себе. Прогуляйтесь, поговорите по телефону с другом, помедитируйте, примите ванну, почитайте, послушайте любимую музыку, посмотрите сериал или фильм. Даже если это будут всего несколько минут тишины и уединения – главное, чтобы они помогали выдохнуть и расслабиться.

2. Будьте добры к себе

Не требуйте от себя слишком многого. Никакого перфекционизма! Не повела пацана в клуб, все выходные валялись и смотрели фильмы, на обед у всех была пицца — ну бросьте сожаления.
Объятия, смех, веселье и беззаботность в домашней атмосфере еще никому не повредили. И есть польза как для матери, так и для детей.

3. Расставьте приоритеты

Подумайте о том, что действительно важно для вас и детей, а от чего вы можете отказаться. Не говорите чаще, если вам нужно приложить дополнительные усилия для получения сомнительных результатов.

4. Уменьшить скорость

Если вам приходится целый день крутиться, как хомяку в колесе, делайте короткие перерывы, чтобы отдышаться. Вдохните, осмотритесь, подумайте, кто вы, как вы живете и почему все это происходит. Это поможет вам вспомнить, что вы не придаток к детям, а отдельный человек со своими мыслями и чувствами.

И помните, что все проходит, и это тоже пройдет.

Мона Васильева

Мощная потенция на всю ночь! Делай так за 5 минут до секса!
10 часов назад
Похудей навсегда! Инновационный подход к похудению!
8 часов назад

Читайте также