В ожидании малыша привычные занятия и домашние обязанности даются будущей маме все труднее. С каждой неделей хорея тяготит ее все больше и больше. Конечно, ей нужно двигаться, но так, чтобы для нее это не приносило риска, а только пользу. Это также должно быть безопасно для будущего ребенка, объясняет эксперт по здоровому образу жизни Леля Савосина.
Больше двигай ногами
Чтобы уберечь себя от варикоза во время беременности, это правило №1.
Сердечная мышца поддерживает работу стенок вен (которые в течение этих 9 месяцев имеют тенденцию к расслаблению и расширению). Он создает пульсовую волну, которая направляет кровь к конечностям и туловищу. Затем мышцы рук и ног, сокращаясь, толкают его вверх – к сердцу. Так что ходьба, занятия спортом, плавание и танцы защитят вас от варикоза.
Правильная осанка
Для разгрузки поясницы встаньте одной ногой на небольшую опору (это может быть толстая книга или плоская коробка) и каждые 10 минут меняйте положение ног.
Напряжение мышц спины нарушает осанку и замедляет кровоток.
Фото: Гетти
Лучше в душе
Лежание в горячей ванне расслабляет стенки сосудов, особенно вен, которые во время беременности расслабляются под действием гормонов. Они начинают труднее проталкивать кровь по сосудам, особенно вверх – к сердцу. Так что вместо ванны примите прохладный душ.
Тренируйте сосуды, а не только мышцы
Выбирая фитнес-тренировки пилатес, силовые тренировки, йогу, помните, что вы тренируете мышцы. Для укрепления сосудов нужны и другие нагрузки, например, быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, аквааэробика.
Держите спину прямо
Осанка во время беременности изменяется из-за тяжести живота. Кровообращение в ногах замедляется. Приток крови от конечностей к сердцу уменьшается. Это связано с гормонами беременности. Так что старайтесь тренировать мышцы спины, рук, плеч и живота — они помогут сохранить правильную осанку.
Не носить тяжелые
Все, что мы держим в руках, оказывает дополнительную нагрузку на поясничный отдел позвоночника, и без того напряженный беременностью. Результатом является изменение осанки, нарушение кровотока и возможные застойные явления.
Мона Васильева
