Кальций чрезвычайно важен для нашего организма, а также для растущего детского организма. Потребность в этом микроэлементе особенно велика в период полового созревания. Без него невозможно ни костям быть здоровыми, ни сосудам и мышцам быть в тонусе.
Нервная система также постоянно нуждается в этом элементе для передачи импульсов, с помощью которых нервные клетки общаются друг с другом.
«Кальций — самый распространенный минерал в организме человека. Если вы не получаете свою «пайку» кальция в день, приходят болезни. Но важно знать, что кальций не усваивается без витамина D и белка. «, — говорит диетолог. Доктор Светлана Ищенко и объясняет, какие продукты мы должны добавить в меню, чтобы компенсировать его недостаток в организме.
Суточная норма составляет 1-1,2 г кальция.
как для мужчин, так и для женщин
Если вы думаете, что сможете восполнить запасы кальция, употребляя в пищу творог или сыр, вы ошибаетесь. Есть продукты, которые намного богаче кальцием!
Яичная скорлупа пожалуй, самый доступный источник кальция. Одна яичная скорлупа содержит 2 грамма кальция, причем в легкоусвояемой форме.
Как их подготовить? Вымойте, обсушите, слегка подсушите в духовке и перемелите яичную скорлупу в кофемолке (желательно самодельной). Чтобы получить суточную дозу кальция, достаточно съедать половину чайной ложки полученного порошка. Можно смешать с медом.
пармезан — из всех молочных продуктов пармезан лидирует по содержанию кальция. 100 грамм достаточно, чтобы получить суточную дозу кальция.
Фото: Гетти
кунжут. Да-да, обычный кунжут. Перед использованием его следует замочить.
Миндаль. Они восхитительны, но мы не должны есть больше горсти в день, потому что они также очень калорийны.
чеснок это также высокое содержание кальция. Добавлять можно в любые блюда без ограничений.
Петрушка. Окроме кальция, в нем еще много витамина С, который очень нужен организму. Старайтесь всегда добавлять в салат петрушку. Или добавьте табуле в салат.
Мона Васильева
В грудном молоке нашли аллерген пылевого клеща
Мы въезжаем в Грецию только с действительной справкой о состоянии здоровья
После отпуска настроение рушится по 2 причинам
С середины июня мы будем свободно путешествовать по Европейскому союзу.
Малыш не хочет спать — 6 возможных причин
Соблазны летнего меню, которые беременным стоит есть в меру
