Тот, кто хочет быть здоровым, должен пройти не менее 8-10 тысяч шагов. По данным Всемирной организации здравоохранения, 6-километровая ежедневная прогулка помогает предотвратить развитие многих заболеваний: остеопороза, диабета, гипертонии, кардиомиопатии.
Однако в каждом возрасте есть свои нормы: дети 5-10 лет легко могут пройти до 15 тысяч шагов в день, взрослые — 5000-10 000. Естественно, цифры приблизительны.
Но что делать женщине, привыкшей к долгим прогулкам, — можно ли продолжать такую активность даже после того, как она забеременеет. Когда ее вес начинает стремительно увеличиваться, а сердечно-сосудистая система, иммунная система, опорно-двигательный аппарат работают под нагрузкой?
Вот советы от экспертов.
Срок беременности имеет значение
Нормальная беременность не требует серьезных изменений образа жизни. Будущей маме достаточно организовать свою повседневную жизнь так, чтобы она чувствовала себя комфортно. Однако она должна быть осторожна в критические периоды развития плода:
— в течение первых 8 недель беременности — период формирования органов плода,
— с 15 до 20 недель – активный рост головного мозга,
— с 20 по 24 неделю — формирование основных систем.
Рекомендуется, чтобы ее рабочий день не превышал 6 часов в свободном режиме работы.
Поднятие тяжестей, длительное стояние противопоказаны.
Не рекомендуется воздействие неблагоприятных факторов: высоких и низких температур, химических агентов, инфекционных возбудителей и т.д.
Фото: Гулливер/Гетти
Сколько шагов в день должна делать беременная женщина?
Во время беременности организм работает в напряженном режиме, но это не значит, что женщина должна ограничивать свои обычные занятия.
Одним из наиболее подходящих занятий для беременных является ходьба. Интенсивность зависит от телосложения женщины и ее привычного образа жизни.
Темп ходьбы должен соответствовать ее состоянию. Также рекомендуются регулярные неторопливые прогулки продолжительностью до 1-1,5 часов.
Общепринятых норм, сколько шагов нужно делать, не существует. Рекомендуется гулять каждый день перед сном.
Учитывая повышенную потребность будущей мамы в кислороде, прогулочный маршрут должен проходить там, где есть свежий воздух – в парках, скверах, на берегу реки или моря (если вам посчастливилось жить у моря).
Почему полезно ходить
— Укрепляет мышцы ног, спины, ягодиц.
— Увеличивается кровоснабжение костной системы.
— Улучшается кровоснабжение, а это благоприятно сказывается на росте и развитии малыша.
— Нормализует обменные процессы в организме, улучшает перистальтику.
— Иммунитет укрепляется.
— Улучшается состояние нервной системы.
— Вы можете контролировать свой вес, если будете соблюдать правильную диету.
От длительных прогулок следует отказаться, если беременность протекает с осложнениями: опасность невынашивания, перенесенные выкидыши, обострение хронических заболеваний и другие. Лучше всего проконсультироваться с врачом.
Фото: Гулливер/Гетти
Некоторые виды транспорта также не рекомендуются. А после 28 недели беременности вообще запрещены любые дальние поездки.
При этом следует стараться не перегружать колени и голеностопный сустав — под воздействием гормонов они становятся уязвимыми.
Совет
После длительных прогулок женщине, склонной к варикозу, следует полежать с приподнятыми ногами 10-15 минут. Это поможет снять усталость, отек и напряжение в венах.
Физическая активность во время беременности может помочь улучшить настроение, сон, уровень энергии и работоспособности, помочь при таких неприятных симптомах, как: запоры, боли в спине, связанные с напряжением мышц.
Для прогулки следует выбирать максимально удобную одежду, не дающую живот, и подходящую обувь.
При ходьбе или других занятиях важно, чтобы у беременной не было одышки. Если он не может нормально говорить и у него одышка, он должен снизить интенсивность упражнений.
Важный!
Вам следует немедленно остановиться, если:
— обнаружить кровотечение,
— головокружение или головная боль
— при проблемах с дыханием
— если возникает боль в груди,
— чувствовать мышечную слабость,
— сокращения матки.
Мона Васильева
