Время, необходимое для сна, пожалуй, один из вопросов, который чаще всего волнует родителей. Высыпается ли ребенок и есть ли проблема, когда он отказывается ложиться спать или не высыпается?
Правда в том, что сон крайне важен для здоровья детей, так как от него зависит хороший иммунитет. Факторами, влияющими на сон, являются: возраст, темперамент, привычки… Однако есть общие правила, которым стоит следовать, если вы не уверены в правильном количестве сна для вашего ребенка и почему имеет смысл укладывать его спать в время.
Фото: Shutterstock
По возрасту
Сон – важнейшая составляющая жизни человека. Это важная защита от многих заболеваний, включая ожирение. Те, у кого нет проблем со сном, реже болеют и реже имеют избыточный вес, чем те, кто страдает бессонницей.
Для детей можно придерживаться следующих норм здорового сна. От 1 до 3 лет ребенок должен спать от 12 до 14 часов. В возрасте от 3 до 5 лет сон проходит от 10 до 13 часов, а от 5 до 12 лет — около 10-11 часов. После 12 лет рекомендуется спать не менее 9 часов.
Последствия недосыпа
Они могут быть эмоциональными (включая тревогу и депрессию), поведенческими (агрессия и гиперактивность), проблемами с координацией движений и весом (склонность к избыточному весу и ожирению).
Дети и особенно подростки, которые не высыпаются, демонстрируют пониженные способности к концентрации, неспособность удерживать внимание на чем-то одном или дольше, менее активную память (фаза БДГ необходима для развития объема памяти) и большую абстракцию (трудности в математике, например). ).
Способность иммунной системы справляться с различными заболеваниями также снижается, и дети становятся более уязвимыми для вирусов и бактерий.
Фото: Shutterstock
Полезные советы
Первое золотое правило — установить регулярный режим сна. Для детей школьного возраста рекомендуемое время – 21:00.
Педиатры рекомендуют избегать наличия в детской комнате телевизора или другого устройства, с помощью которого можно смотреть фильмы. Также не рекомендуется всегда ложиться спать со взрослыми, так как это уже взрослые дети.
Также важно есть перед сном. Еда и напитки, которые возбуждают, крайне неуместны для вечера. А вот стакан теплого молока со щепоткой какао или травяного чая перед сном оказывает успокаивающее действие.
Интересно, что во всем мире наблюдается рост случаев бессонницы среди детей разных возрастных групп. А это негативно сказывается на их здоровье в целом. Наибольшему риску подвержены подростки, которые часто допоздна сидят за компьютером или ложатся спать с телефоном в руке.
По материалам Donna moderna
