Речь идет не только о выборе правильного вида спорта, но и о правильном его выполнении. Во время беременности все может иметь значение, и хотя это правда, что 30 минут умеренной активности в день чрезвычайно полезны для будущей матери, также верно и то, что вы не должны переусердствовать.
Беременность — сложное время, и организм может «поглотить» много обычной энергии, которая у вас есть. Однако важно вести активный образ жизни и заниматься спортом, не подвергая риску свое здоровье и здоровье плода.
Чем и как заниматься спортом
Полчаса в день умеренных упражнений — это правильный выбор, но вы не должны делать то, что может подвергнуть вас риску. Кроме того, запрещается тренироваться до изнеможения или выполнять упражнения, при которых есть риск падения (баскетбол, футбол, лыжи, коньки, гимнастика, верховая езда, ракеточные виды спорта). Упражнения, при которых вы лежите на спине во время второго и третьего триместров, также не рекомендуются.
Следует избегать действий, которые слишком сильно повышают температуру тела (пейте много воды, носите свободную одежду и избегайте занятий в жарких помещениях). Также запрещено нырять, так как это небезопасно во время беременности.
Вам также не разрешается поднимать чрезмерные веса. Силовые тренировки во время беременности очень полезны, так как они помогают нарастить мышечную массу и чувствовать себя более стабильно. Однако, если ваш гинеколог разрешает вам тренироваться с некоторыми весами, не превращайте тренировку в силовую борьбу. Веса должны быть легче, но вы можете увеличить количество повторений.
Когда обратиться к врачу
Обязательно позвоните своему врачу, если во время тренировки у вас возникнут следующие симптомы: мышечная слабость, вагинальное кровотечение, боль или отек икроножных мышц, головокружение, головная боль, перегревание, боль в области лобка, одышка, судороги, боль в груди, сильная тошнота, потеря амниотической жидкости. .
По материалам из ДоннаД
