Судороги ног во время беременности — одна из тех проблем, от которых хотелось бы избавиться. Но они случаются. Они являются другим неприятным «дополнением» беременности, наряду с тошнотой в первые месяцы и бессонницей в последние. К этому набору неудобных провокаций можно добавить и изжогу.
Неприятность судорог в том, что они проявляются сильнее и чаще в летние месяцы. В сочетании с жарой это делает их еще более невыносимыми. Причины этих спазмов могут быть разными: накопление некоторых кислот (например, молочной и пировиноградной), вызывающих непроизвольное сокращение мышц, в результате чего возникают достаточно болезненные судороги; увеличение веса, которое подвергает нижние конечности испытанию; повышенная потливость и др.
Тем не менее, раздражающие судороги можно облегчить. Вот как!
Обрати внимание на еда
Если у вас нет особых проблем со здоровьем, вам просто нужно пить больше жидкости и есть больше фруктов и овощей. Бананы, в частности, являются естественным средством от судорог.
Массаж ноги
Растирание временно жесткой мышцы может помочь снять напряжение.
Отделесть икроножные мышцы
Регулярная растяжка этих мышц (несколько раз в день) может помочь снять напряжение в этой области, что, в свою очередь, может привести к уменьшению спазмов.
Оставайтесь физически активными
Движение может иметь большое значение в регулировании кислот, которые накапливаются в мышцах ног.
Примите теплый душ или ванну перед сном
Это также помогает расслабить мышцы.
Принимайте добавку магния
Большинство пренатальных витаминов содержат магний, но вы можете спросить своего врача о конкретной добавке магния. Ничего не делайте сами! Консультация обязательна.
Поднимите ноги во время сна
В конце кровати можно положить подушку, чтобы колени, икры и ступни были немного выше бедер. Это поможет улучшить кровообращение между сердцем и ногами и уменьшить накопление молочной кислоты, которая вызывает мышечные судороги. Поднятие ног также снижает давление на нижнюю часть спины, что облегчает общее бремя беременности.
По материалам из ДоннаД
