Точный баланс между физической активностью, обучением и сном особенно важен для правильного развития подростков.
Ученые из Университета Южной Австралии опубликовали в Journal of Bone and Mineral Research анализ режима 804 детей в возрасте от 11 до 13 лет и вывели формулу оптимального баланса различных занятий в течение дня.
Они определяли часы, необходимые для активной физической активности (спорт или активные игры), для более умеренных упражнений, время, которое они должны проводить сидя, чтобы учиться, и продолжительность ночного сна.
Вот данные.
— 3,4 часа легкой физической нагрузки (ходьба, уборка дома и другие домашние дела, прогулка)
— 8,2 часа стояния (во время уроков, подготовка домашних заданий, чтение)
— 10,9 часов – сон.
Известно, что к 18-20 годам человек накапливает 90% своей костной массы, период детства и юности особенно важен для прочности и устойчивости скелета и правильного развития всего опорно-двигательного аппарата.
Ученые подчеркивают, что прочности костей способствуют не только физические нагрузки, но и достаточный сон.
Почему продолжительный сон особенно важен для мальчиков?
Оказывается,
мальчики должны спать на 2,5 часа больше
в день по сравнению с девочками, чтобы хорошо развить свою костную систему.
Мона Васильева
