Всего 10 минут созерцания природных достопримечательностей освобождают студентов от психологического и физического напряжения и делают их счастливее, выяснили американские ученые из Корнельского университета. Их исследование было опубликовано в журнале Границы в психологии.
«Нам не нужно тратить много времени. Достаточно провести на улице 10 минут, чтобы добиться положительного результата. Каждый может организовать свой день так, чтобы провести некоторое время на свежем воздухе, а еще лучше побыть на свежем воздухе в горах, что, увы, не всегда возможно.«объясняет Джен Мередит, руководитель исследования.
Она работает с людьми в возрасте от 15 до 30 лет и в экспериментах с ними обнаруживает, что 10-15 минут на свежем воздухе могут серьезно улучшить настроение и повысить концентрацию студентов. При этом улучшаются и многие физиологические маркеры – артериальное давление и частота сердечных сокращений, что является наглядным доказательством оздоровительного эффекта ходьбы.
Положительные изменения произошли и у студентов, которые просто сидели и смотрели на природу, а также у тех, кто ходил в умеренном темпе.
Некоторое время назад британские ученые предложили простое средство от стресса — глубокое дыхание.
Известно, что когда человек волнуется и находится в состоянии стресса, дыхание замедляется и задерживается. Он как будто забывает дышать.
Этот инстинкт кажется совершенно естественным и врожденным. Именно его изучает команда из Стэнфордского университета, чтобы разгадать тонкие механизмы и то, как именно они работают.
Дыхание влияет на частоту сердечных сокращений, но и само оно тоже меняется. Сердце — не единственный орган, который следует за ритмом дыхания. Мозг также участвует в процессе «выдоха». Нейроны, контролирующие этот рефлекс, находятся в прямой связи с другими нейронами, отвечающими за внимание, возбуждение, стресс и тревогу. Эти клетки мозга общаются друг с другом.
Состояние напряжения и спокойствия меняется в зависимости от того, как мы дышим — будем ли дышать спокойно, короткими ли маленькими глотками, с глубоким вздохом, зевая, смеясь, всхлипывая…
Когда человек взволнован или находится в состоянии стресса, регулирование дыхания и попытка замедлить и задержать дыхание посылает успокаивающий сигнал в мозг. Это также положительно влияет на настроение в целом. Так тело обретает покой и расслабление.
