При переходе между сезонами, когда день становится короче, утомляемость проявляется несколько сильнее. Без особой причины вы чувствуете, что вам не хватает тонуса и нет энергии. Ты хочешь, чтобы ты не вставал с постели.
Есть ли способ получить заряд энергии, не прибегая к лекарствам и добавкам?
Вот продукты, которые вы можете поставить в меню. Они богаты витаминами, минералами и ферментами, которые необходимы организму.
Витамин C
Киви – богат витамином С. Чтобы получить его хорошую дозу, съедайте от 3 до 5 фруктов в неделю. Киви стимулирует кровообращение.
Богаты этим витамином цитрусовые – лимон, апельсины, грейпфрут.
Белки
В яйцах есть все, что вам нужно, и прежде всего качественный белок. Два яйца дают столько же, сколько 100-граммовый стейк.
Лютеин и каротиноиды улучшают зрение и замедляют процессы старения.
Постное красное мясо и курица имеют схожие ингредиенты.
Железо
Источником железа являются красное мясо, печень и мясо птицы – кур, гусей, уток.
В 100 граммах свиной печени содержится около 23 мг. железа, а куриная печень может поставлять в организм около 11 мг.
Гусиная и утиная печень содержат самое большое количество – целых 30 мг.
Селен
Креветки являются особенно богатым источником селена — в 100 граммах содержится 230 мг.
Селен является одним из микроэлементов, который является мощным антиоксидантом. Снижает утомляемость, защищает от заболеваний сердечно-сосудистой системы и некоторых видов рака.
Другими источниками селена являются моллюски, крабы и рыба, такая как треска и лосось.
Фото: Гулливер/iStock
Пробиотики
Некоторые кисломолочные продукты, богатые молочнокислыми бактериями, укрепляют защитные силы организма.
Пробиотики также содержат некоторые сыры – твердые или мягкие (пробиотики находятся в их твердой корке), пивные дрожжи, капуста, зеленые овощи…
Шоколад
Усталость напрямую «пьет» защитные силы организма.
Шоколад содержит много веществ, которые стимулируют защитные силы организма от инфекций. Это в первую очередь полифенолы, также обладающие антибактериальными свойствами, а также витамины С, А и В6, стимулирующие выработку таурина.
Шоколад также богат витамином D, магнием, цинком, медью и селеном, которые борются с негативными последствиями стресса. Таким образом, шоколад предотвращает истощение иммунной системы.
Это также помогает адаптации к различным агрессорам из внешней среды.
В основном это касается вишневого шоколада, который содержит не менее 70% какао.
И одного блока в день достаточно.
Источник: topsante.com, обработка Моны Васильевой
