Вы считаете калории, уменьшаете их, чтобы не набрать лишние килограммы. Вы упорно тренируетесь, чтобы приблизиться к желаемой фигуре.
Все якобы идет хорошо, пока вы не достигнете плато. И последние 2-3 килограмма, которые вы планировали сбросить, не сдвинутся с места.
Почему?
Мы можем искать ответ в двух направлениях.
Во-первых: в динамической взаимосвязи между весом и аппетитом.
Второе: между весом и затраченной энергией, говорится Медик Форум.
Расход калорий снижается
Первая причина заключается в том, что когда мы теряем вес, мы сжигаем меньше калорий. Это замедление метаболизма происходит потому, что мы уже тратим меньше энергии на поддержание и движение наших легких тел.
Голод усиливается
Похудение сопровождается повышенным аппетитом. Гормон лептин «сообщает» мозгу, сколько жира в нашем теле. Когда их больше, повышается лептин и снижается аппетит.
Однако, когда мы таем и теряем жир, лептиновая «блокировка» аппетита частично снимается. Что делает нас вечно голодными.
В любой момент дня на аппетит сильно влияет то, когда мы в последний раз ели и насколько мы были сыты после еды. Мы чувствуем голод, когда желудок «сообщает» мозгу, что он голоден или почти пуст.
Всегда готов к употреблению
Оставленные без контроля сигналы мозга делают нас склонными к перееданию — желудок способен поглощать больше калорий, чем тратит организм.
Исследование показало, что когда добровольцам давали пиццу на обед и велели есть до тех пор, пока они не насытятся, они потребляли 1580 калорий.
А когда их попросили есть больше, они съедали в 2 раза больше суточной потребности организма в калориях за один прием пищи.
Это указывает на то, что мы почти всегда готовы съесть больше, чем необходимо для утоления голода.
Заключение
Наш вес поддерживается в точке баланса между «приманкой» (продуктами, которые мы включаем в рацион), диетическими ограничениями и энергией, которую мы тратим на физическую активность.
Мы можем изменить любой из этих трех компонентов. Мы можем выбирать продукты с меньшей калорийностью – фрукты, овощи, белки. И всегда помните, что чем легче тело, тем меньше расход энергии.
29 неделя беременности: Его удары выделяются!
Радина Каржилова: Находите время для себя, даже если у вас пятеро детей
Ученые: синдром дефицита внимания — это болезнь
3 полезных совета для веса во время беременности
30 процентов страдают от них. Дети. Как помочь ребенку, у которого запор и он не может справить нужду?
Как меняется грудь во время беременности
