Если вы просыпаетесь посреди ночи, лучше не совершать этих 3 ошибок, потому что они точно заставят вас ворочаться в постели до утра.
Нарушения сна — одна из самых распространенных проблем сейчас, после карантина, когда стресс еще высок, пишет МедикФорум.ру.
Просыпаться посреди ночи — самая обычная пытка, и в желании справиться вы совершаете одни и те же ошибки.
Ты смотришь на часы. Очень часто те, кто просыпается в предрассветные часы ночи, смотрят на часы.
Американский эксперт по сну Дженнифер Мартин из Калифорнийского университета проанализировала поведение этих людей. Большинству из них начинает казаться, что они могли бы долго спать, прежде чем проснутся. Это создает стрессовую ситуацию, которая эффективно мешает им снова заснуть, объясняет он.
Вы включаете лампу. Даже если вам нужно в туалет, не включайте свет в гостиной, советуют специалисты. Яркий свет мешает синтезу мелатонина, гормона сна. Поэтому врачи рекомендуют использовать только приглушенный свет.
Вы ворочаетесь в постели. Если вы проснулись один раз и не можете снова заснуть, не стоит ворочаться в постели. Эксперты по сну говорят, что мозгу лучше переключиться на другую деятельность. Вы можете посмотреть журнал или решить часть кроссворда.
Но не хватайтесь за свой смартфон, чтобы просматривать социальные сети. Синий свет, который излучает экран, не даст вам снова насытиться.
