Тренировки после окончания рабочего дня более эффективны, чем утренние, если вы хотите похудеть, сообщает medikforum.ru.
Часто специалисты спорят о том, какие именно кардионагрузки наиболее полезны в борьбе с лишними килограммами. Многие люди, которые хотят избавиться от лишнего жира в области живота и бедер, либо занимаются бегом, либо выбирают кардиотренировки в тренажерном зале. При этом почти никогда не обсуждается один важный момент — не когда есть время, а когда на самом деле лучше тренироваться и действительно сжигать больше калорий — утром или вечером?
Согласно исследованию австралийских специалистов, вечерние тренировки более эффективны для похудения. Исследования показывают, что 30 минут высокоинтенсивных упражнений вечером уменьшают чувство голода, не влияя на качество сна. Действительно, хорошо заниматься спортом сразу после работы, а не за час до сна.
Ученые из Австралийского университета Чарльз Стерт попросили мужчин среднего возраста пройти три теста, чтобы выяснить, как время занятий спортом влияет на аппетит и сон.
Первый тест проводился утром между 6 и 7 часами утра, второй — между 14 и 16 часами, а третий — между 19 и 21 часами. В течение каждого из этих периодов мужчины выполняли высокоинтенсивные упражнения на велотренажере, крутя педали так быстро, как только могли, в течение 6 минут, после чего следовали 4 минуты отдыха и новые упражнения.
Результаты тестов показали, что вечерние тренировки никак не повлияли на качество сна.
Дневные и вечерние упражнения давали наилучшие результаты, потому что, среди прочего, они снижали уровень гормона голода грелина. А так как работающим людям заниматься спортом днем довольно сложно, то выходом для желающих похудеть остаются вечерние тренировки.
