Пусть ребенок растет сильным и высоким . Это пожелание, которого втайне желает большинство родителей.
Но наследственность играет лишь частичную роль. Для гармоничного развития и здоровых костей необходимы образ жизни и питание. И не пока мы не станем взрослыми, а с детства.
Кальций является строительным материалом скелета. Именно поэтому ребенку необходимо принимать его в достаточном количестве в течение всего периода роста – от рождения до полового созревания, чтобы иметь здоровые кости.
«Обычно здоровой и сбалансированной диеты достаточно, чтобы обеспечить нужное количество»объясняет Франческо Фалезе, президент Итальянского общества ортопедии и травматологии.
«Если специально не предписано врачом, нет необходимости прибегать к добавкам: прием избыточного кальция не укрепляет кости и не способствует росту».уточняет он.
Фото: Шаттерсток
4 вещи, которые вам нужно знать
Избыточный вес – враг здоровых костей. Сбалансированное меню важно, чтобы избежать набора лишних килограммов, которые являются препятствием для роста костей.
«Лишние килограммы мешают гармоничному развитию костной системы. Они также увеличивают риск плоскостопия, вальгусной деформации коленей, проблем с подвижностью тазобедренного сустава»., — подчеркивает ортопед. Избыточный вес также увеличивает риск дефицита витамина D. Д.
вит. D выполняет незаменимую функцию для развития костной системы, так как служит для фиксации кальция в костях. Он минимально усваивается из пищи, а большая его часть синтезируется кожей под воздействием солнечных лучей. «Вот почему, чтобы хорошо расти, детям нужно проводить время на свежем воздухе»отмечает Фалез.
«Что касается кальция, то даже для вит. D применение БАДов оправдано только при наличии дефицита, установленного врачом»он говорит.
Движение стимулирует рост. Занятия спортом очень важны, так как мышечная деятельность стимулирует удлинение костей и их укрепление. «Когда человек долгое время бездействует, его кости становятся более хрупкими. Малоподвижный образ жизни в детстве и подростковом возрасте препятствует развитию здоровой костной системы. объясняет ортопед
Первым источником кальция в детском питании является молоко и его производные. Однако минерал также присутствует в хорошем количестве в овощах, крупах, мясе и рыбе. Кальций также присутствует в воде, и его количество зависит от источника.
Как меняется костная система детей
Скелетная система ребенка постоянно меняется. Вот почему он нуждается в заботе и внимании, чтобы все происходило по правилам.
«В костях постоянно работают два типа клеток — не только в детских костях, но и во взрослых. Остеобласты строят структуру белков, на которых фиксируются кальций и другие минералы. А остеокласты растворяют его и высвобождают оставшиеся в обращении минералы, готовые к повторному использованию».— объясняет Франческо Фалес.
«Баланс между одним и другим регулируется гормонами и зависит от наличия белков и минеральных солей. Гормональные изменения или нехватка минералов, особенно кальция, могут задержать рост и повлиять на здоровье костей во взрослом возрасте»..
Рост костей в детском и подростковом возрасте не распространяется по всей кости, а локализуется в некоторых определенных областях. «Например, в ноге основное внимание уделяется колену, бедру и лодыжке. В руке она находится в локте и запястье. В этих активных зонах находятся «пластинки роста», где образуется новая костная ткань от рождения до полового созревания». продолжает эксперт.
Фото: Шаттерсток
Каковы различия между двумя полами
В течение первых лет жизни малыши развиваются равномерно. Но на пороге подросткового возраста происходит внезапное удлинение костей, которое специалисты называют «скачок роста». Это касается как мальчиков, так и девочек. Но это становится другим временем.
«У девочек всплеск роста начинается раньше, примерно в 10 лет, и заканчивается первым периодом, когда зоны роста закрываются. У мужчин он начинается примерно в 11-12 лет и продолжается до 18-19 лет. К периоду полового созревания мальчики и девочки примерно одного роста. Но тут девочки вдруг вырастают выше мальчиков. Однако через 13-14 лет мальчики догоняют и перегоняют их по росту».
Когда зоны роста закрываются, кости перестают растягиваться. Но ткань продолжает регенерировать на протяжении всей жизни, потому что остеокласты и остеобласты работают не покладая рук, обновляя кость и фиксируя новый кальций. Диета и образ жизни в этот период продолжают иметь большое значение.
По материалам из Qui Mamme
